Orsaker till smärta i hälen

Plantar fasciit
En tillstånd där den tjocka bindväv som sträcker sig längs fotens undersida (kallad plantar fascia) blir inflammerad. Detta tillstånd kan uppstå på grund av överbelastning, särskilt hos individer som utövar aktiviteter som löpning eller står upp på hårda ytor under långa perioder. Symptom inkluderar en skarp smärta i hälen, speciellt vid de första stegen på morgonen eller efter vila.

Hälseneinflammation
Vilket är när hälsenan, som förbinder vadmusklerna med hälen, blir inflammerad. Detta kan uppstå på grund av överansträngning, särskilt bland idrottare som deltar i sporter som involverar hopp eller snabba rörelser. Smärtan upplevs ofta bakom hälen och kan vara särskilt märkbar under och efter fysisk aktivitet.

Hälsporre
Detta är en benig utväxt som bildas på hälbenet, oftast kopplad till långvarig plantar fasciit. Smärtan från en hälsporre är oftast skarp och sticker under hälen, och kan förvärras vid gång eller stående.

För att hantera smärta i hälen och främja läkning, finns det flera behandlingsalternativ tillgängliga. Stretchingövningar som fokuserar på att sträcka ut plantar fascian och hälsenan kan också bidra till att lindra symtomen. I vissa fall kan ortopediska inlägg eller skor med bra stöd rekommenderas för att minska trycket på hälen och främja korrekt fotställning. Läs mer här nedan och få tips på produkter.

Lindra hälssmärta

1. R.I.C.E. metoden
R.I.C.E. står för vila, is, kompression och höjning och är en vanlig behandlingsmetod för att lindra smärta och inflammation i samband med hälsporre. Genom att vila foten, applicera is, använda kompressionsförband och hålla foten höjd kan du minska svullnad och främja läkning.

• R: Rest (Vila)
• I: Ice (Is)
• C: Compression (Kompression)
• E: Elevation (Höjning)

2. Ortoser och skoinlägg
Anpassade ortoser eller skoinlägg kan hjälpa till att avlasta trycket på hälen och minska smärtan vid hälsporre. Du hittar vårt utbud HÄR. 

3. Stötvågsbehandling
Stötvågsbehandling, även känd som extrakorporeal chockvågsbehandling (ESWT), är en annan behandlingsmetod som kan hjälpa till att minska smärta och främja läkning av hälsporre. Genom att applicera stötvågor på det drabbade området kan denna behandling stimulera läkningsprocessen och minska inflammationen.

4. Stretching
Att utföra specifika stretchövningar för att sträcka ut plantar fascian och stärka de omkringliggande musklerna kan vara avgörande för att lindra smärta och förebygga återkommande hälsporre. Använd gärna hälsporre stretchband och en massageboll.

Enkla övningar för ont i hälen

Här är några enkla övningar som kan hjälpa till att lindra smärta och stärka foten vid smärta i hälen:

1. Tåsträckning
   Sätt dig ner på en stol med rak rygg. Placera en fot över motsatt knä. Med händerna raka, grip tag om tårna på den utsträckta foten och dra försiktigt tårna mot dig tills du känner en mild stretch längs undersidan av foten och hälen. Håll positionen i 15-30 sekunder och släpp sedan försiktigt. Upprepa övningen 2-3 gånger på varje fot.  

2. Massage med boll under foten
   Sitt eller stå upp och placera en massageboll under foten. Rulla bollen fram och tillbaka längs fotens båge och hälen med lätt tryck. Fokusera särskilt på att rulla över områden som känns spända eller ömma. Fortsätt massera i cirka 1-2 minuter på varje fot. Detta kan hjälpa till att lösa upp spänningar och förbättra cirkulationen i foten, vilket kan lindra smärta och obehag i hälen.

Genom att regelbundet utföra dessa övningar och använda rätt produkter såsom hälinlägg och hälkoppar kan du lindra smärtan i hälen snabbt och effektivt.